ムーミン 一家 ながら運動 マスコット

DAKARAに ムーミン 一家 ながら運動 マスコット が付いていました。
会社の近くのコンビニに置いていなかったので、危なく気づかないで買いそびれるところでした。
娘から教わり、何件か探したところ ampm に置いてあったので、早速購入。6種なのですぐに集まりました。
エビアンに付いていたムーミンと違い、DAKARAだけにムーミン一家が「ながら運動」を紹介しています。

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ムーミン 一家 ながら運動 マスコット

ムーミン

ムーミン拡大  ながら運動1「座ってムーミン」
座ってストレッチ
一回の目安:60秒 x 5回
運動の方法:脚を大きく開き、ひざを伸ばして座る。 背筋をまっすぐにしたまま状態を徐々に前傾させ、可能なところで維持する。 開脚姿勢がきつい場合はお尻にクッションをあてて行う。
ここの運動:股関節・腰・太もも・ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
ながらチャンス:新聞を読む/読書をする/テレビを見る

ムーミンパパ

ムーミンパパ拡大  ながら運動2「カバン運びパパ」
カバン運び運動
一回の目安:9秒 x 10回
運動の方法:歩きながら、カバンや買い物袋をダンベル代わりに両手にギュッと握り締め、ひじをのばしたまま真横にゆっくり4秒かけて水平の位置まで上げ、1秒とめてからゆっくり4秒かけて下ろす。
ここの運動:二の腕・肩・胸・背中の引き締め
ながらチャンス:通勤/買い物/ゴミ出し

ムーミンママ

ムーミンママ拡大  ながら運動3「おそうじママ」
おそうじ筋トレ
一回の目安:ひざ曲げ左右各30秒
運動の方法:足を一歩踏み出し、踏み出した方のひざを軽く曲げて、手の届く範囲に掃除機を左右にかける。 大きく踏み出せば、ヒップアップの運動に。
ここの運動:太もも・お尻・脇腹の引き締め
ながらチャンス:掃除機がけ/モップがけ

フローレン

フローレン拡大  ながら運動4「背伸びフローレン」
背伸び運動
一回の目安:30秒 x 3回
運動の方法:あごを引き、背筋を伸ばし、お腹をへこませる。 その場で背伸びをするようにかかとを高く上げ下げする。 その場でつま先足踏みをしたり、室内を移動してもよい。
ここの運動:足首・ふくらはぎの引き締め
ながらチャンス:料理をする/電話をする/電車の中

スナフキン

スナフキン拡大  ながら運動5「大また歩きスナフキン」
大また歩き
一回の目安:10分(大また歩きで1分、普通に歩いて1分を交互に)
運動の方法:あごをひき、お腹をへこませ、背筋を伸ばし、つま先で地面を力強く蹴り出し、かかとから着地する。 普段より歩幅を大きく取った大またで、一直線上を歩くようにして速度を上げる。
ここの運動:太もも・お尻の引き締め
ながらチャンス:外出するときはいつでも

ニョロニョロ

ニョロニョロ拡大  ながら運動6「ゆらゆらニョロニョロ」
手足ゆらゆら運動
一回の目安:30秒 x 3回
運動の方法:仰向けに寝て、両手両足を真上に上げる。 できるだけ力を抜いてゆらゆらと小刻みに手足を揺らす。 寝る30分から1時間くらい前にリラックスした気持ちで行う。
ここの運動:腕・太もも・ふくらはぎの運動
ながらチャンス:布団の上/テレビを見る
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